nogi trening

[...] ale powinen to być pewny i mocny krok, odpowiednio długi - ale uwazaj bo zbyt długi krok Cie moze tylko spowolnić, długość kroku bierze się z siły wybicia, a nie wysunięcia nogi 3 - j/w przyjrzyj się na yt jak biegają sprinterzy 4 - wysoko na palcach, dla początkujących słabych zawodników moze wydać się to troche trudne, ale trening czyni [...]

[...] i efekty beda z dupy rower i bieganie nie zastapia treningu nog na silowni!! wiem bo sam kiedys tak myslalem i byl to moj blad :/ ja jezdze na silke 3-4 km w jedna strone tez biegam i co? nogi robie! a to co typiszesz to tylko wymowka bo ci sie nie chce! rusz dupsko na trening i rob wszystko... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-08-20 14:44:16

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI GRUPA NA FB Sklep Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping Trenbolone E w cyklu na mase temat działu: Doping słowa kluczowe: trenbolone , cyklu , mase Ilość wyświetleń tematu: 854 Przestań obserwować Formularz - Proszę o pomoc Wiek 30 Waga 75 Wzrost 165 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 118 [...]

[...] miec zastrzerzenia jedno cwiczenie robiłem pierwszy raz i dałem za ciezkie hantle i probowałem targac dopiero w drugiej serii zamieniłem ciezar i tym chyba sobie zaszkodziłem ale wczoraj jednak odpusciłem bica zrobiłem za to nogi a dzisiaj w zamian robie bicka. dzisiaj wszystko w porzadku nie czuje juz nic praktycznie i zrobie hardkorowy trening.

nie nie to bez sensu, rób 3-4 dniowy split, np. Klata Biceps Plecy Triceps Nogi Barki "na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. " <- to jest trening, a nie zabawa w 12 serii na klate po ktorych moesz jeszcze dowalic 30 pompek.

[...] to po zredukowaniu tłuszczu (jeżeli takowy posiadasz w nadmiarze) pare centymetrów ci z bioder ucieknie. Kolejna sprawa to trening na siłowni, jeżeli rozbudujesz plecy i nogi ta dysproporcja nie bedzie tak widoczna. To wszystko co możesz zrobić, poprostu musisz się z tym pogodzić, wiele osób ma szerokie biodra w tym niestety ja %-) [...]

aha czyli poprostu mogę dodawać sobie taki trening do swojego tygodnia będe zmieniał raz w tygodniu przysiady, wykroki, raz płotki, wykroki ze sztanga ogolnie wzmacniając nogi:)

Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

szOrtt - chocby tak; klatka, boczne barkow nogi, brzuch plecy, tył barkow przednie barkow, ręce ćwiczenia juz sam sobie wlaożysz taki trening nie powinien trwac dlużej niż 30-50 minut

A czy przy treningu na mase ( nogi robie w piątek ) moge sobie "dopompowac" w poniedziałek łydki po wykonanym juz treningu??(poniedziałek :klata+tric)No i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona [...]

No to zmień u Seewego słowo 'masa' na 'siła' i przeczytaj jeszcze raz. Nogi RAZ, mówiłem ze łydki można dwa razy w tygodniu. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

ja teraz robie sobie nogi + bicepsik oczywiscie przed bicepsem, robie2-3 seryjki po ok 10 półruchów i wtedy dopero narmalny jego trening

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

Nie, biceps to trening bardzo niskiej intensywności. Wysoka intensywność to nogi, plecy, ewentualnie klatka. Tylko biceps ćwiczysz? Nie kieruj się tabelkami, tylko weź jakiś plan z tematów powieszonych i jedziesz z nim. 6-dniowa regeneracja nie jest Ci teraz potrzebna. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-10-30 18:17:34

nie ma sie co zastanawiac... w czwartek musisz miec trening na plecy +albo bic, albo tric, to juz zalezy od Ciebie... wtorek: klata + tric/bic czwartek:plecy tric/bic sobota: barki + nogi (to mozesz jeszcze na 2 treningi podzielic)

[...] Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej [...]

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)